नई दिल्लीः आज के इस भागदौड़ भरी जिंदगी में अच्छी नींद लेना सेहत के लिए बहुत महत्वपूर्ण है. ऐसे में हममे से बहुत सारे लोगों नींद ना आने की समस्या भी होती है. वे या तो देर रात तक जागते रहते हैं या फिर काफी कम समय के लिए सोते हैं. जो की हमारी सेहत पर काफी बुरा प्रभाव भी डालता है.
नींद को लेकर विशेषज्ञों की सलाह
विशेषज्ञों के अनुसार रोजाना 7-8 घंटे की गहरी नींद लेने की सलाह देते हैं. लेकिन क्या आप जानते है. अच्छी नींद के लिए हमारी डाइट का काफी अहम रोल होता है. इनमें कुछ ऐसे चीजें होती हैं जिन्हें खाने से गहरी नींद आती है तो कुछ ऐसी चीजें भी होती हैं, जिन्हें खाने से नींद ही नहीं आती. एक रिपोर्ट के अनुसार सोने से तुरंत पहले हमें किन चीजों के खाने से बचना चाहिए और किन चीजों को खाना चाहिए. वह हर किसी को जानना चाहिए. चलिए आपको बताते है.
नींद में होती है इसलिए समस्या
हमें रात में सोने से पहले आइसक्रीम का नहीं खाना चाहिए. जिसकी वजह यह है कि, आइसक्रीम में काफी मात्रा में चीनी होती है जो कि इंसुलिन स्पाइक का कारण बनती है जिस कारण नींद आने में बहुत समस्या होती है. चीनी, कैफीन की तरह काफी उत्तेजक पदार्थ मानी जाती है. सभी इस बात को काफी अच्छे से जानते हैं कि सोने से 4-6 घंटे पहले कैफीन के सेवन से नींद नहीं आती. इसलिए कभी भी सोने से कुछ समय पहले तक आइसक्रीम न खाएं.
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नींद लेने से 4-6 घंटे पहले इन चीजों को करे अवाइड
इसके अलावा रात में सोने से पहले पनीर वाले फूड्स, स्पाइसी फूड, केक और ग्रेवी वाली डिश हमारे लिए फायदेमंद नहीं है. कुछ लोगों को रात में सोने से पहले चाय पीने की आदत होती है. लेकिन कैफीन चाय में भी मौजूद होता है. इसलिए सोने से पहले आइस टी, ठंडी ड्रिंक्स, चॉकलेट खाने से बचना चाहिए. सोने से 4-6 घंटे पहले तक इस तरह के फूड्स को न खाने की सलाह भी विशेषज्ञों द्वारा दी जाती है.
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बदले आदत
दरअसल जब आप इन फूड का सेवन करते हैं तो बॉडी इन फूड को एनर्जी में बदल देती है और बॉडी में एनर्जी होने के कारण नींद आने में समस्या होने लगती है. साथ ही ये फूड डाइजेशन संबंधित समस्या भी पैदा कर सकते हैं. जैसे मसाले वाली ग्रेवी और स्पाइसी फूड मेटाबॉलिज्म को बूस्ट करते हैं और ब्लड फ्लो को बढ़ा देते हैं, जिसके कारण नींद नहीं आती. इसके अलावा जब आप सोने जाते हैं तो स्पाइसी फूड खाने के कारण बॉडी टेम्प्रेचर नेचुरली रूप से कम होने लगता है तो भी नींद आने में परेशानी होती है.
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